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鸡蛋是物美价廉的蛋白质来源，对健身者来说至关重要。以下是它鲜为人知的小常识，可帮助你

解锁增肌潜力：

1. 优质蛋白质：

鸡蛋每 100 克含约 12 克优质蛋白质，含有人体所需的全部必需氨基酸。这些氨基酸是肌肉恢复和生长的基石。

2. 生物利用率高：

鸡蛋蛋白质的生物利用率很高，这意味着它很容易被人体利用。QY千亿国际QY千亿球友会app参照：与其他蛋白质来源相比，它的吸收率接近 100%。

3. 促肌合成：

鸡蛋中含有亮氨酸，这是一种必需氨基酸，可以激活肌肉蛋白质合成 (MPS)。MPS 是肌肉生长的必要过程。

4. 富含支链氨基酸：

鸡蛋还富含支链氨基酸 (BCAA)，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。BCAA 可以减少肌肉酸痛，促进恢复并刺激肌肉生长。

5. 训练前后最佳营养：

鸡蛋是训练前后食用营养的理想选择。训练前食用鸡蛋可以提供能量并支持肌肉生长。训练后食用鸡蛋有助于恢复和修复肌肉组织。

6. 经济实惠：

与其他蛋白质来源相比，鸡蛋非常经济实惠。这使其成为长期增肌计划的理想选择。

7. 多种烹饪方式：

鸡蛋可以以多种方式烹饪，包括煎炒、蒸煮和烘焙。这使得它们成为方便、多用途的蛋白质来源。

8. 胆固醇含量：

虽然鸡蛋过去因胆固醇含量高而受到批评，但现在已证明适量食用不会对健康产生负面影响。对于大多数健康人来说，每天食用一到两个鸡蛋是安全的。

整合到健身计划中：

将鸡蛋整合到健身计划中非常简单。你可以将鸡蛋添加到早餐、午餐或晚餐中。qy千亿体育登录入口QY千亿球友会app参照：你还可以将其用作运动前后零食。

结论：

鸡蛋是健身者忽视的增肌武器。通过了解这些鲜为人知的小常识，你可以利用鸡蛋的独特优势，解锁你的增肌潜力并达到健身目标。